Tijdens de hartrevalidatie draait alles om herstel en preventie. Goede voeding speelt hierin een belangrijke rol. Wat u eet vóór de training in de zaal en erna, heeft daarbij invloed.
Na een hartincident of operatie heeft u misschien een tijdje minder kunnen en mogen bewegen. Wilt u het bewegen weer oppakken en opbouwen, dan is gezond eten ook belangrijk. Als u begint met bewegen moet het lichaam eerst wennen. Dit kost de spieren veel energie. Na het bewegen of sporten moeten de spieren ook weer herstellen, zodat ze sterker kunnen worden. Voldoende rust is dan belangrijk. Ook voeding speelt hierbij een rol.
Tips voor de training
Het is belangrijk om altijd iets gezonds te eten voor een training. Dit kan uw gebruikelijk ontbijt of lunch zijn, maar ook een gezond tussendoortje. De volgende voedingstips helpen voor een optimale training en herstel.
- Voor de training: neem één tot twee uur voor de training een lichte maaltijd met een goede balans van koolhydraten en eiwitten. Denk bijvoorbeeld aan volkorenbrood of een cracker met hüttenkäse, ei of magere kaas of een portie fruit met een glas melk.
- Tijdens de training: neem altijd water mee naar de training. Neem ook een portie fruit mee, als de training voor u op een ongunstige tijd is.
- Na de training: eet binnen een uur na afloop van de training uw lunch, avondmaaltijd of een eiwitrijk tussendoortje. Denk bijvoorbeeld aan kwark/yoghurt met fruit en/of noten. Hierin zitten eiwitten die belangrijk zijn voor het herstel van de spieren. Lees in dit artikel meer over het belang van eiwitten na de training.
- Hydratatie: drink voldoende, vooral rondom de trainingen. Voor kortdurende inspanning is water voldoende.
En wat liever niet?
Vlak voor inspanning (zoals een revalidatietraining) is het raadzaam om zware, vette maaltijden te vermijden. Zo kunt u maagklachten voorkomen.
Wilt u nagaan of u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt? Download dan de app Mijn Eetmeter. Hiermee houdt u bij wat u eet en krijgt u advies op maat.
Heeft u vragen over voeding rondom de revalidatietraining?
Onze diëtisten helpen u graag! Overleg tijdens de training in de zaal met één van onze zorgprofessionals om een afspraak te maken.
