Hoeveel uur slapen is gezond?

Een goede nachtrust zorgt ’s ochtends voor een uitgerust gevoel. Hoeveel uur slaap hiervoor nodig is, verschilt per persoon. Hoeveel uur slaap is eigenlijk het advies?

Gemiddeld hebben volwassenen 7 tot 9 uur slaap nodig. Dat is voldoende om fysiek en mentaal te herstellen en om op te staan met een uitgerust gevoel. Slechts een klein deel van de mensen functioneert optimaal met minder uren slaap.
Het is goed om te weten dat structureel meer uren slapen dezelfde klachten kan geven als een slaaptekort. Denk aan hoofdpijn, concentratieproblemen of ‘brak’ wakker worden. Meer slapen is dus niet altijd beter.

Regelmaat

Een goede nachtrust is gebaat bij regelmaat. Hiermee bedoelen we dat het helpt om vaste bedtijden te hanteren. Ga zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed en sta ’s ochtends rond dezelfde tijd op. Het lichaam went zo aan de regelmaat en komt ’s avonds makkelijker tot rust, waardoor u vlotter in slaap valt. Ook is het advies om niet langer in bed te blijven dan nodig. ’s Ochtends langer in bed blijven liggen, terwijl u al wakker bent, levert meestal niet meer uren slaap op.

Slaap verandert met de leeftijd

Met het ouder worden verandert ook onze nachtrust:

• Vanaf ongeveer 50 jarige leeftijd stijgt het aantal keer dat we ’s nachts wakker worden. Het duurt dan ook iets langer voordat we weer inslapen.
• Bij vrouwen kan de overgang zorgen voor (meer) slaapproblemen. Dit heeft te maken met veranderingen in de hormonen. Zo helpt progesteron bij het slaperig worden. En oestrogeen helpt om dieper te slapen. Doordat de aanmaak van deze hormonen vanaf de overgang vermindert, kan dit zorgen voor moeite met inslapen en ’s nachts vaker wakker worden.
• Vanaf 65 jaar hebben alle mensen gemiddeld iets minder slaap nodig, namelijk 7 tot 8 uur per nacht.

Hoe lastig deze veranderingen in de slaap misschien ook zijn, wellicht stelt het iets gerust om te weten dat dit een normale ontwikkeling is.