Alcohol hoort voor veel mensen bij een gezellige avond, maar wist u dat alcohol niet zo onschuldig is als het lijkt? Zeker als u problemen hebt met uw hart, kan alcohol schadelijk zijn voor de gezondheid.
In dit artikel krijgt u antwoord op veelgestelde vragen en praktische tips om alcoholgebruik te verminderen.
Mag ik met een hart- of vaatziekte nog alcohol drinken?
Het korte antwoord: liever niet. Volgens de nieuwe richtlijnen wordt alcohol, zelfs in matige hoeveelheden, afgeraden. Alcohol is een gifstof, die het risico op meer dan zeven soorten kanker verhoogd. Alcohol heeft een negatief effect op de samentrekkingskracht van de hartspier.
Heeft u al een hart- of vaatziekte? Dan geldt: hoe minder alcohol, hoe beter voor uw herstel en uw gezondheid.
Bespreek altijd met uw arts wat verstandig is in uw situatie.
Verhoogt alcohol de bloeddruk?
Ja. Zelfs een paar glazen per week kunnen de bloeddruk verhogen. Een hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor een hartinfarct of beroerte. Minder drinken helpt dus om de bloeddruk te verlagen en het hart minder te belasten.
Wat is het effect van stoppen of minderen met alcohol?
Minder alcohol gebruiken verlaagt de bloeddruk, vermindert de kans op hartritmestoornissen en verkleint het risico op een verzwakte hartspier (waardoor u minder pompfunctie krijgt). Het hart krijgt letterlijk rust door alcohol weg te laten.
Wat is het effect van alcohol op hartmedicatie?
Alcohol kan de werking van medicijnen beïnvloeden. Het kan bijvoorbeeld bijwerkingen versterken, zoals zorgen voor meer duizeligheid of sufheid. Of het kan de werking van bloedverdunners ontregelen met als gevolg een hoger risico op bloedingen. Overleg daarom altijd met uw arts of apotheker hoe alcohol past bij uw medicijngebruik.
Wat merk ik als ik minder alcohol ga drinken?
Veel mensen merken al snel voordelen als ze minderen met alcohol. De bloeddruk wordt bijvoorbeeld lager en de hartslag rustiger. En de kwaliteit van de slaap verbetert. Al deze effecten kunnen ervoor zorgen dat u zich energieker voelt. Ook gewichtsverlies is een mogelijk effect van minder alcohol drinken.
Hieronder staat een tabel met het aantal kilocalorieën per standaard glas alcohol. Als u twee biertjes per dag drinkt, krijgt u dus 1400 kilocalorieën in de week binnen.
| Drank | Alcoholpercentage | Kilocalorieën |
| Alcoholvrij bier (250 ml) | 0,1% | 55 |
| Bier (250 ml) | 5% | 100 |
| Speciaalbier | 5-10% | 105-208 |
| Wijn rood (100 ml)* | 12% | 80 |
| Wijn wit (droog 100ml)* | 12% | 70 |
| Port (50 ml) | 20% | 75 |
| Cognac (35 ml) | 35% | 80 |
| Jenever (35 ml) | 35% | 70 |
| Irish Coffee | 360 |
Praktische tips om minder alcohol te drinken
Wilt u minder drinken, maar weet u niet goed hoe te beginnen? Onderstaande tips kunnen helpen.
1. Stel een doel
Houd eerst eens bij hoeveel alcohol u echt drink. Dit kan door het op te schrijven of met een app op uw telefoon. Bekijk dan hoeveel u maximaal zou willen drinken. Kies een doel dat bij u past. Een duidelijk doel gaat over gedrag dat u wilt laten zien (niet zozeer het effect van dat gedrag). Noteer het doel en hang het ergens zichtbaar op. Bijvoorbeeld:
- Ik drink alleen in het weekend.
- Ik kies voor maximaal één glas per week.
2. Kies voor aantrekkelijke, alcoholvrije alternatieven
Er zijn volop lekkere 0.0%-opties: alcoholvrij bier, wijn of bruiswater met een smaakje.
Let op: sommige ‘alcoholvrije’ dranken bevatten toch nog 0,5% alcohol. Kies daarom bewust voor 0.0%-producten. En sommige alcoholvrije drankjes met smaak bevatten veel suiker en zijn dus eigenlijk een soort frisdrank. Kijk dus goed naar welk alternatief u kiest. Als u twijfelt, overleg het dan met de diëtist van Capri.
Het kan ook helpen om een alcoholvrij drankje net wat aantrekkelijker te maken door het te schenken in een mooi glas. Of serveer het met een schijfje limoen.
3. Zoek steun en vraag hulp
Vertel uw partner, vrienden of familie dat u minder wilt drinken. Vertel hen duidelijk wat uw doel is. Spreek bijvoorbeeld ook af dat zij u geen alcohol aanbieden. Of dat zij u herinneren aan uw doel, als ze u zien twijfelen. Samen staat u sterker en voorkomt dat iemand u toch een glas aanbiedt. Heeft u meer hulp nodig? Bespreek dit dan met uw huisarts, leefstijlcoach of het team van Capri. Er bestaan ook apps en programma’s die u kunnen ondersteunen.
Voorbeelden van apps en programma’s:
- Ikpas, challenge om je alcoholgebruik op pauze te zetten. Meer informatie vind je op ikpas.nl.
- Het boek Stoppen met alcohol van Allen Carr beschrijft een methode om het alcoholgebruik aan banden te leggen.
- Bekijk je eigen alcoholgebruik met de gratis MinderDrinken Zelftest.
Meer info
Wilt u meer lezen over alcohol en het effect op het hart en de bloedvaten? Bekijk dan ook eens de website van de Hartstichting. Of kijk op de website alcoholinfo.nl van het Trimbos Instituut.