3 tips voor minderen met alcohol

U denkt erover om minder alcohol te gaan drinken. Dat is goed voor uw gezondheid. Maar u weet nog niet zo goed waar u moet beginnen.

In dit artikel krijgt u praktische tips om minder alcohol te drinken. Heeft u een vraag over alcohol drinken? Bekijk dan ook eens het artikel ‘alcoholgebruik bij hart- en vaatziekten’. 

Praktische tips om minder alcohol te drinken 

Wilt u minder drinken, maar weet u niet goed hoe te beginnen? Onderstaande tips kunnen helpen.

1. Stel een doel

Houd eerst eens bij hoeveel alcohol u echt drink. Dit kan door het op te schrijven of met een app op uw telefoon. Bekijk dan hoeveel u maximaal zou willen drinken. Kies een doel dat bij u past. Een duidelijk doel gaat over gedrag dat u wilt laten zien (niet zozeer het effect van dat gedrag). Noteer het doel en hang het ergens zichtbaar op. Bijvoorbeeld: 

• Ik drink alleen in het weekend. 
• Ik kies voor maximaal één glas per week. 

2. Kies voor aantrekkelijke, alcoholvrije alternatieven

Er zijn volop lekkere 0.0%-opties: alcoholvrij bier, wijn of bruiswater met een smaakje. 

Let op: sommige ‘alcoholvrije’ dranken bevatten toch nog 0,5% alcohol. Kies daarom bewust voor 0.0%-producten.  En sommige alcoholvrije drankjes met smaak bevatten veel suiker en zijn dus eigenlijk een soort frisdrank. Kijk dus goed naar welk alternatief u kiest. Als u twijfelt, overleg het dan met de diëtist van Capri. 

Het kan ook helpen om een alcoholvrij drankje net wat aantrekkelijker te maken door het te schenken in een mooi glas. Of serveer het met een schijfje limoen.  

3. Zoek steun en vraag hulp

Vertel uw partner, vrienden of familie dat u minder wilt drinken. Vertel hen duidelijk wat uw doel is. Spreek bijvoorbeeld ook af dat zij u geen alcohol aanbieden. Of dat zij u herinneren aan uw doel, als ze u zien twijfelen. Samen staat u sterker en voorkomt dat iemand u toch een glas aanbiedt. Heeft u meer hulp nodig? Bespreek dit dan met uw huisarts, leefstijlcoach of het team van Capri. Er bestaan ook apps en programma’s die u kunnen ondersteunen. 

Voorbeelden van apps en programma’s:  

• Ikpas, challenge om je alcoholgebruik op pauze te zetten. Meer informatie vind je op ikpas.nl. 
• Het boek Stoppen met alcohol van Allen Carr beschrijft een methode om het alcoholgebruik aan banden te leggen. 
• Bekijk je eigen alcoholgebruik met de gratis MinderDrinken Zelftest.