{"id":10274,"date":"2025-07-29T14:39:50","date_gmt":"2025-07-29T12:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/caprihr.nl\/?post_type=kb&p=10274"},"modified":"2025-07-29T14:40:27","modified_gmt":"2025-07-29T12:40:27","slug":"voeding-beinvloedt-de-slaap","status":"publish","type":"kb","link":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/","title":{"rendered":"Voeding be\u00efnvloedt de slaap"},"content":{"rendered":"

Wat we eten en wanneer we dat doen, heeft invloed op hoe goed we slapen. Tegelijkertijd be\u00efnvloedt onze slaapkwaliteit de keuzes die we maken op het gebied van voeding.<\/strong><\/p>\n

In dit artikel leggen we uit hoe die wisselwerking precies werkt en waar je op kunt letten.<\/p>\n

Timing: liever niet laat op de avond eten<\/strong><\/h3>\n

Om goed te kunnen slapen heeft ons lichaam rust nodig. Wanneer we laat op de avond nog eten, blijft het lichaam actief om die voeding te verwerken. Vooral zware, vette of suikerrijke producten zorgen ervoor dat het spijsverteringssysteem \u2019s nachts blijft werken. Dat maakt het lichaam actief, juist op het moment dat voor een goede slaap rustig zou moeten zijn.<\/p>\n

Alcohol: kort slapen<\/strong><\/h3>\n

Vaak wordt gedacht dat een glas wijn helpt om beter te slapen \u2013 een zogenaamd \u2018slaapmutsje\u2019 zou ontspannend werken. Toch klopt dit niet helemaal. Alcohol kan inderdaad wat slaperig maken, waardoor we makkelijker in slaap vallen. \u00a0Maar vervolgens leidt het tot een minder diepe slaap. Ook zorgt het voor vaker wakker worden gedurende de nacht en een kortere nachtrust. Alcohol heeft dus een negatief effect op de slaap.<\/p>\n

Cafe\u00efne: een wakker houder<\/strong><\/h3>\n

Cafe\u00efne be\u00efnvloedt de opname van het hormoon adenosine. <\/em>Dit hormoon speelt een belangrijke rol in het opbouwen van \u2018slaapdruk\u2019: het natuurlijke proces waardoor we in de loop van de avond slaperig worden. De hersenen bouwen dit hormoon gedurende de hele dag op.
\nCafe\u00efne verstoort dit proces. De adenosine die tot dan toe is gemaakt wordt door de hersenen nog niet opgenomen. Overdag kan dat handig zijn, om het ons alert kan houden. Maar wanneer we vanaf de middag nog cafe\u00efne gebruiken, kan dit het \u2019s avonds lastiger maken om in slaap te vallen. Probeer cafe\u00efne daarom vanaf de middag te vermijden.<\/p>\n

Hormonen<\/strong><\/h3>\n

Bij slaap en eetgedrag spelen twee belangrijke hormonen een rol: ghreline en leptine. Ghreline is het \u2018hongerhormoon\u2019 dat de hersenen vertelt dat we moeten eten. Leptine is het \u2018verzadigingshormoon\u2019 dat laat weten wanneer we genoeg hebben gehad.
\nBij slaaptekort raakt dit systeem verstoord: het ghrelineniveau blijft hoog en het leptineniveau daalt. Het gevolg is dat we meer trek hebben, vooral in calorierijke en ongezonde voeding. Ook als we al genoeg hebben gegeten. Dit verhoogt de kans op overeten en gewichtstoename.<\/p>\n

Slaap be\u00efnvloedt onze keuzes<\/strong><\/h3>\n

Slaapgebrek zorgt ervoor dat we impulsiever worden. We nemen makkelijker beslissingen die op korte termijn prettig zijn, zoals het kiezen voor snacks of fastfood. Op de lange termijn zijn deze keuzes minder gunstig voor onze gezondheid.
\nHet goede nieuws is: de relatie tussen voeding en slaap werkt ook andersom. Gezonde en regelmatige voeding helpt om beter te slapen. En als we goed slapen, zijn we de volgende dag beter in staat om gezonde keuzes te maken.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wat we eten en wanneer we dat doen, heeft invloed op hoe goed we slapen. Tegelijkertijd be\u00efnvloedt onze slaapkwaliteit de keuzes die we maken op het gebied van voeding. In dit artikel leggen we uit hoe die wisselwerking precies werkt en waar je op kunt letten. Timing: liever niet laat op de avond eten Om […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"kbtopic":[40],"kbtag":[65,83],"class_list":["post-10274","kb","type-kb","status-publish","hentry","kbtopic-slapen","kbtag-slapen","kbtag-voeding"],"yoast_head":"\nVoeding be\u00efnvloedt de slaap - Capri<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/caprihr.nl\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voeding be\u00efnvloedt de slaap - Capri\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat we eten en wanneer we dat doen, heeft invloed op hoe goed we slapen. Tegelijkertijd be\u00efnvloedt onze slaapkwaliteit de keuzes die we maken op het gebied van voeding. In dit artikel leggen we uit hoe die wisselwerking precies werkt en waar je op kunt letten. Timing: liever niet laat op de avond eten Om […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/caprihr.nl\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Capri\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-29T12:40:27+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/kb\\\/voeding-beinvloedt-de-slaap\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/kb\\\/voeding-beinvloedt-de-slaap\\\/\",\"name\":\"Voeding be\u00efnvloedt de slaap - Capri\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-07-29T12:39:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-29T12:40:27+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/kb\\\/voeding-beinvloedt-de-slaap\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/kb\\\/voeding-beinvloedt-de-slaap\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/kb\\\/voeding-beinvloedt-de-slaap\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"KB Artikelen\",\"item\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/kb\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Voeding be\u00efnvloedt de slaap\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/\",\"name\":\"Capri\",\"description\":\"Hartrevalidatie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/#organization\",\"name\":\"Capri\",\"url\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Capri_Logo_RGB_Basis-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/Capri_Logo_RGB_Basis-min.png\",\"width\":211,\"height\":100,\"caption\":\"Capri\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/caprihr.nl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voeding be\u00efnvloedt de slaap - Capri","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/caprihr.nl\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Voeding be\u00efnvloedt de slaap - Capri","og_description":"Wat we eten en wanneer we dat doen, heeft invloed op hoe goed we slapen. Tegelijkertijd be\u00efnvloedt onze slaapkwaliteit de keuzes die we maken op het gebied van voeding. In dit artikel leggen we uit hoe die wisselwerking precies werkt en waar je op kunt letten. Timing: liever niet laat op de avond eten Om […]","og_url":"https:\/\/caprihr.nl\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/","og_site_name":"Capri","article_modified_time":"2025-07-29T12:40:27+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/caprihr.nl\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/","url":"https:\/\/caprihr.nl\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/","name":"Voeding be\u00efnvloedt de slaap - Capri","isPartOf":{"@id":"https:\/\/caprihr.nl\/#website"},"datePublished":"2025-07-29T12:39:50+00:00","dateModified":"2025-07-29T12:40:27+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/caprihr.nl\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/caprihr.nl\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/caprihr.nl\/kb\/voeding-beinvloedt-de-slaap\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/caprihr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"KB Artikelen","item":"https:\/\/caprihr.nl\/kb\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Voeding be\u00efnvloedt de slaap"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/caprihr.nl\/#website","url":"https:\/\/caprihr.nl\/","name":"Capri","description":"Hartrevalidatie","publisher":{"@id":"https:\/\/caprihr.nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/caprihr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/caprihr.nl\/#organization","name":"Capri","url":"https:\/\/caprihr.nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/caprihr.nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/caprihr.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Capri_Logo_RGB_Basis-min.png","contentUrl":"https:\/\/caprihr.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Capri_Logo_RGB_Basis-min.png","width":211,"height":100,"caption":"Capri"},"image":{"@id":"https:\/\/caprihr.nl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/kb\/10274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/kb"}],"about":[{"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/kb"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10274"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/kb\/10274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10277,"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/kb\/10274\/revisions\/10277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"kbtopic","embeddable":true,"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/kbtopic?post=10274"},{"taxonomy":"kbtag","embeddable":true,"href":"https:\/\/caprihr.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/kbtag?post=10274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}